갑자기 추워진 날씨에 갑상선기능저하증으로 어려움을 겪는 분들도 부쩍 많아진 것 같은데, 그래서 가져왔다! <갑상선기능저하증 좋은 음식과 나쁜 음식은?>
1️⃣ 갑상선기능저하증이란?
갑상선기능저하증은 갑상선이 충분히 갑상선 호르몬을 생성하지 못하거나 축소된 양을 분비하여 인체 기능에 부정적인 영향을 미치는 상태를 말하며, 대사율, 체온, 에너지 생산 및 다양한 기관 및 조직의 기능에 영향을 미치는 중요한 호르몬을 생산하지 못하는 경우를 말한다.
갑상선기능저하증의 주요 증상으로는
☑️ 피로감
☑️ 체중 증가
☑️ 현기증
☑️ 근육 약화
☑️ 거친 피부
☑️ 손발의 차가움
☑️ 변비
☑️ 기억력 저하
☑️ 우울감
☑️ 생리 불규칙성
등이 있다.
기본적으로 계절과 직접적으로 관련된 질병은 아니나 갑상선 호르몬이 체온을 조절하는데 중요한 역할을 하기에 우울증과 피로, 무기력이 심한 경우 환절기라고 넘어가지 말고 갑상선기능저하증일 수 있으니 반드시 진료를 받아보시길!
2️⃣ 갑상선기능저하증의 원인은?
갑상선기능저하증의 원인은 매우 다양하다.
1) 하시모토 갑상선염 (Hashimoto’s Thyroiditis)
이가장 흔한 갑상선기능저하증의 원인 중 하나로 자체면역 질환으로서 갑상선 조직에 대한 면역 시스템을 공격하여 갑상선 조직을 파괴시키며, 갑상선 호르몬을 충분히 생산하지 못하게 만든다.
자가면역성 질환으로, 근본적인 원인은 아직 알려진 바가 없으며 갑상선에 염증이 발생해 호르몬 생성이 부족해지는 질환이다.
2) 수술 또는 방사선 치료
갑상선 수술 또는 방사선 치료를 통해 갑상선 일부 또는 전체를 제거하면 갑상선 기능의 감소로 갑상선기능저하증이 발생할 수 있다.
3) 갑상선약의 과도한 사용
갑상선 기능 억제제 또는 기타 갑상선 약물을 과도하게 복용하면 갑상선 활동이 저하되고 이로 인해 갑상선기능저하증이 발생할 수 있다.
4) 갑상선염 및 바이러스 감염
갑상선염이 발생하여 갑상선조직의 염증을 일으킬 수 있으며, 바이러스로 인한 감염이 갑상선 기능저하증을 유발할 수도 있다.
5) 고나트로피억제 병증 (Central Hypothyroidism)
뇌하수체 또는 뇌에서 발생하는 문제로, 갑상선 자극 호르몬 (TSH)의 분비가 부족하여 갑상선 호르몬의 생산이 감소 할 수 있으며, 이로인해 갑상선기능저하증이 발생할 수 있다.
6) 약물 또는 화학 물질 노출
일부 약물이나 화학 물질이 갑상선 기능을 저하시킬 수 있는데 이런 경우에도 갑상선기능저하증이 발생할 수 있다.
7) 유전적 요인
가족력에 의해 갑상선기능저하증이 발생하는 경우도 있다.
8) 임신 관련 갑상선기능저하증
임신 중에 갑상선 기능이 저하될 수 있으며, 특히 임신 후기에 나타날 수 있다.
3️⃣ 갑상선기능저하증 좋은 음식은?
1) 요오드가 풍부한 식품
갑상선기능저하증에는 요오드가 풍부한 식품이 좋은데, 요오드는 갑상선 호르몬(T3 및 T4)의 핵심 구성 요소이면서 갑상선 기능을 돕는데 중요한 역할을 한다.
김, 다시마, 미역과 같은 해조류에서부터 꽁치, 고등어, 멸치와 같은 생선을 섭취하는게 좋다.
다만, 성인 하루 요오드 권장 섭취량이 성인의 경우 150ug이며, 임산부는 220~250ug 그리고 수유중인 여성은 250~290ug 이기에 너무 많이 섭취하는 것은 좋지 않다.
2) 오메가-3 지방산을 섭취하자
오메가-3 지방산은 염증을 감소시키고 갑상선 기능을 지원하는데 도움을 줄 수 있다.
굴, 연어, 마른 견과류, 아보카도 및 올리브 오일에 풍부하게 함유되어 있으며, 건강보조식품으로 많이 나와있기 때문에 잘 챙겨먹는게 중요하다.
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3) 채소와 과일
너무도 당연한 이야기지만 신선한 과일과 채소를 섭취하는 것이 중요하다.
신선한 과일과 채소는 항산화제 및 필수 영양소를 제공하며, 면역 체계를 강화하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다.
특히 심한 갑상선기능저하증을 가진 환자들은 항산화 미네랄인 셀레늄이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋다.
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4) 순수한 물
충분한 수분을 유지하는 것은 대사를 지원하고 갑상선 기능을 개선하는데 도움을 줄 수 있다.
물을 자주 많이 마시자!
5) 다량의 비타민과 미네랄 보충
갑상선기능저하증 환자는 종종 비타민 D, 비타민 B, 셀레늄, 아연, 철분 등의 영양소 부족에 취약할 수 있으므로, 보조제를 통해 부족한 비타민을 보충하는 것이 좋다.
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4️⃣ 갑상선기능저하증 나쁜 음식은?
1) 과도한 요오드 섭취
갑상선기능저하증 환자에게 있어 요오드 섭취는 ‘양날의 검‘과 같기에 너무 많은 요오드 섭취는 삼가해야한다.
다른 나라에 비해 우리나라 사람들은 김, 미역 등 해조류를 많이 먹기에 해조류 또는 생선 반찬을 조금 더 챙겨먹는 수준만 되어도 충분하다고 한다.
2) 고지방 음식
늘 그렇듯 맛있는건 보통 몸에 좋지 않다.
높은 지방 함유량의 음식은 갑상선 기능저하증 환자에게 적합하지 않을 수 있으며, 특히 포화 지방과 트랜스 지방을 피해야 한다.
이러한 지방은 대사 속도를 저하시키고 심혈관 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있다.
* 맛은 있겠다…
3) 흡연 및 과도한 카페인
음식이라고 말하긴 조금 애매하나 흡연 및 과도한 카페인 섭취는 갑상선 기능을 악화시킬 수 있으므로 최대한 피하는 것이 좋다.
* 만병의 원인
4) 과다한 철분 섭취
과다한 철분 섭취는 갑상선 기능을 억제할 수 있으므로, 철분 풍부한 음식을 과도하게 섭취하지 않아야 한다.
철분 풍부한 음식에는 붉은 고기, 간, 흑임자, 엽록채소 (시금치, 콜라드 그린), 레버, 견과류 등이 있다.
5) 과다한 칼슘 섭취
칼슘 역시 갑상선 기능을 억제할 수 있으므로, 갑상선 기능저하증 환자는 과도한 칼슘 섭취를 피해야 한다.
칼슘이 풍부한 음식에는 우유, 치즈, 요구르트, 두부, 새우 및 시금치 등이 있다.
