칼륨 영양제 추천! 효능과 복용법 까지…! 칼륨 영양제 추천 BEST5 #칼륨 #포타슘

다이어트와 건강에 대한 관심이 많은 이름은 익히 들어봤으나 그 효능에 대해서는 아는게 없는 칼륨(포타슘)에 대한 효능과 어떤 영양제를 골라야 하는지 가져왔다. <칼륨 영양제 추천! 효능과 복용법 까지…! 칼륨 영양제 추천 BEST5 #칼륨 #포타슘>

1. 칼륨?? 포타슘??

K*, 영어로는 Potassium 독일어 라틴어론 Kalium

칼륨(Kalium)은 우리 몸에서 근육 활동과 신경 전달을 조절하는 데에 중요한 역할과 영향을 미치는 미네랄로 근육 수축과 이완, 신경 세포의 활동을 조절하여 우리 몸의 움직임과 감각을 가능하게 한다.

칼륨은 혈압을 안정시키는 데에도 관여하는데, 충분한 칼륨을 섭취하면 혈압이 상승하는 것을 방지하고 정상 수준을 유지하는 데에 도움이 된다.

✅ 혈관 탄력을 살려줄 칼륨 섭취! 보충제로 먹으면 된다? 의사가 말해주는 칼륨 보충제의 비밀 (출처 : MBN)

뿐만 아니라 칼륨은 세포 내외의 수분과 전해질 균형을 조절하는데에도 중요하며 체액의 양을 유지하고 세포의 기능을 최적화하는 데에 도움을 준다.

우리 몸의 다양한 기능을 지원하고 건강을 유지하기 위해 충분한 칼륨을 섭취하는 것이 좋다.

칼륨(Kalium)은 포타슘(Potassium)이라고도 불리는데 차이가 있는 것은 아니고 영어 표기일 경우 칼륨(Kalium)으로 독일어 라틴어 표기로 포타슘(Potassium)으로 불린다.

2. 칼륨, 어디에 좋지?

혈압 조절 부터 붓기 빼기까지!

칼륨을 지속적으로 섭취할 경우 우리 몸에 여러 가지 효과를 불러 일으키는데,

1) 혈압 조절 : 칼륨은 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 하며, 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 준다. 고혈압이나 혈압이 높은 사람들에게 특히 중요한데, 충분한 포타슘을 섭취하면 고혈압의 위험을 줄일 수 있다.

2) 근육 기능 개선 : 칼륨은 근육의 기능을 최적화하는 데 도움이 된다. 근육의 수축과 이완을 조절하여 근육 조직을 유지하고 성장시키는 데 도움을 주며 근육 경련을 완화하는 데도 도움을 줄 수 있다.

3) 신경 전달 : 칼륨은 신경 세포의 활동을 조절하는 데 필요한 미네랄이다. 신경 세포가 올바르게 작동하고 신호를 전달하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 우리의 두뇌 기능과 신경 시스템이 올바르게 작동하는 데 중요하다.

4) 수분 및 전해질 균형 : 포타슘은 세포 내외의 수분 및 전해질 균형을 조절하는 데 필요하다. 세포의 건강과 기능을 유지하는 데 중요하며, 신체 내의 다른 전해질인 나트륨과의 균형을 유지하는 데도 도움이 된다.

5) 길어지는 기대 수명 : 일부 연구에 따르면, 충분한 포타슘 섭취는 건강한 심혈관 기능과 관련되어 기대 수명을 늘릴 수 있다고 한다. 특히 적정 수준의 칼륨 섭취를 통해 고혈압, 심장 질환 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있다고 한다.

3. 칼륨, 복용시 주의점은?

과유불급(過猶不及)

음식 뿐만 아니라 세상의 모든 것들이 과유불급(過猶不及)이면 좋지 않다고 하지 않았는가!

칼륨의 경우에도 과도한 복용은 안먹니만 못한 결과를 일으키는데, 과연 어떤 점을 조심해야할까?

1) 일일 최대 섭취량을 지키자!

100 mEq(3900mg)을 복용해야 하며 이 이상을 복용할 시 고칼륨혈증이 나타나 여러 증상을 보일 수 있기에 반드시 과도한 섭취량은 주의해야 한다.

2) 약물 상호 작용

일부 약물은 포타슘 수준에 영향을 줄 수 있다.

특히 심부전증이나 고혈압을 치료하기 위해 칼륨 보충제를 복용하는 경우, 의사와 상의하고 약물 상호 작용을 확인하는 것이 중요하다.

3) 신장 기능 저하!!?!

신장이 제대로 작동하지 않는 사람들은 포타슘을 제한해야 할 수 있다. 신장 기능이 저하된 경우, 체내의 포타슘이 적절히 제거되지 못할 수 있으므로 고려해야 한다.

4) 설사, 가스를 유발!?

칼륨이 배탈, 메스꺼움, 설사, 가스를 유발할 수 있으므로 이런 증상이 있을 경우 복용을 중단해야 한다.

4. 좋은 칼륨 영양제를 선택하자!

중요한 것은 함유량

상대적으로 다른 영양제들에 비해 칼륨 또는 포타슘 영양제는 그 선택이 어렵지 않은 편이다.

1) 칼륨 함량

제품에 함유된 칼륨의 함량을 확인하자. 일일 권장 섭취량을 고려하여 제품의 포타슘 함량을 살펴보고, 개인적인 건강 상태나 의사의 권장사항을 고려하여 적절한 양을 선택하자.

일일 최대 섭취량 : 약 3900mg

2) 신뢰할 수 있는 제조사!?

아무래도 신뢰할 수 있는 제조사에서 생산된 제품을 선택하는 것이 좋으며, 공인된 생산 라인에서 제조된 제품인지 확인하자!

3) 부가 성분

몇몇 포타슘 영양제는 다른 영양소와 함께 제공된다. 예를 들어, 마그네슘이나 비타민 D 등이 함께 들어간 제품을 선택할 수 있다. 이러한 부가 성분은 상호 보완적인 효과를 가져올 수 있으므로 고려해 보는 것도 좋다.

✅ 함께하면 좋은 영양소!

📌 마그네슘 : 포타슘과 마그네슘은 서로 상호 작용하여 근육 기능을 개선하고 신경 전달을 조절할 수 있으며, 혈압 조절에 도움을 줄 수 있다.

📌 칼슘 : 칼슘과 포타슘은 함께 섭취하면 골 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 혈압을 관리하는 데 도움이 될 수 있다.

📌 비타민 D : 비타민 D는 칼슘과 마그네슘의 흡수를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있기에 칼륨과 함께 섭취하면 더 효과적인 뼈 건강을 유지할 수 있다.

📌 비타민 C : 비타민 C는 포타슘의 흡수를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있다. 또한 항산화 효과를 가지고 있어 세포 손상을 예방하는 데 도움이 된다.

📌 아연: 아연은 신체 내 포타슘의 이용을 개선하는 데 도움을 줄 수 있으며, 면역 체계를 강화하고 신체 내 다양한 기능을 유지하는 데 필요하다.

5. 칼륨 영양제 추천, BEST 5!

좋은 제품을 골라왔다!

꼼꼼히 따져보고 추천해드릴만한 칼륨 영양제 제품 5가지를 가져왔다. 참고해보시고 좋은 칼륨 영양제 제품을 구매하시길!

: 대한민국 대표 제약회사 중외제약에서 출시한 워터 밸런스 칼륨 제품으로 우수 건강기능식품 제조, 품질관리 기준을 준수하여 제조한 품목이다. (GMP)

옥수수수염 추출분말, 파인애플 농축분말 등 7가지 부원료를 가득 채워 만든 제품으로 안전하게 믿고 선택 할 만한 제품.

그나마 단점이라면, 1일 2회, 1회당 2알 씩 복용해야하는 번거로움? (대부분이 회당 2알, 1일 2회이긴하다…)

: 글로벌 기업 ‘NZ Origin’ 제품으로 1일 섭취 기준 2,000mg을 담았으며 다양한 10종의 부원료를 함유하였다.

출시 3년 만에 3,780,000알을 판매하여 인기를 입증한 제품.

다만, 다소 비싼 가격은 다소 아쉬운 점.

: 비타민 마을을 통해 미국에서 직수입된 제품으로 1일 기준 1,200mg을 담은 제품.

얼핏 보면 그저 비슷한 제품같아 보이나 구연산 칼륨 단일성분을 사용해서 인지 평가자체는 상당히 좋은 편이다.

다소 비싼 가격이 단점.

: 부채표, 동화약품에서 나온 포타슘 제품으로 하루 1,600mg을 3알로 담은 제품으로 구연산을 칼륨을 이용하였다.

가격부터 함량까지 딱히 나무랄때가 없는 육각형 제품!

: 마지막으로 가져온 제품은 닥터하이365의 제품으로 칼륨 복용시 예민한 분들을 위해 상대적으로 함량이 적은 제품을 가져왔다.

1일 3회, 1회 2정 1,050mg 제품으로 꽉꽉 눌러 담은 제품은 아니지만 밸런스를 조절하면서 섭취하기엔 좋은 제품.

되려 적당한 함량의 제품이 찾기 어렵기에 맞춤형으로 가져왔다.

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